Что важнее для долголетия — сон, питание или спорт? Исследование дало неожиданный результат

25 сентября 2026 в 1790367600
Вера Корявская / «Зеркало»

Недостаток сна оказался связан с более низкой продолжительностью жизни сильнее, чем питание и физическая активность. К такому выводу пришли исследователи Орегонского университета здоровья и науки, проанализировав данные по округам США за 2019-2025 годы. При этом речь идет именно о статистической связи: исследование не доказывает, что недосып сам по себе сокращает жизнь, пишет Science Alert.

Ученые сравнили среднюю продолжительность жизни в нескольких американских округах с долей жителей, которые спят меньше семи часов в сутки. Затем учли другие факторы, связанные со здоровьем и смертностью: курение, физическую неактивность, доступ к здоровой пище, безработицу, образование и социальные связи.

Связь между недостатком сна и меньшей продолжительностью жизни сохранилась и после этих поправок. В первой модели сильнее сна с продолжительностью жизни было связано только курение. Когда исследователи дополнительно включили в расчеты ожирение и диабет, ожирение также оказалось сильнее связано с продолжительностью жизни, чем недостаток сна.

«Я не ожидал, что связь будет настолько сильной», - признался один из авторов работы, физиолог сна Эндрю Макхилл.

По его словам, результаты еще раз показывают, что взрослым по возможности стоит стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.

Исследование охватило данные более чем по 3100 округам США. В 2025 году статистически значимую связь между недостатком сна и меньшей продолжительностью жизни обнаружили почти во всех штатах. Похожие результаты наблюдались и в предыдущие годы.

Авторы подчеркивают, что их работа была наблюдательной. Она не позволяет установить причинно-следственную связь и не отвечает на вопрос, сколько именно лет может «стоить» хронический недосып. Кроме того, сон тесно связан с другими факторами - например, ожирением, диабетом, питанием и физической активностью, поэтому отделить их влияние друг от друга сложно.

При этом ученые напоминают, что полноценный сон важен для работы сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также мозга. Американская академия медицины сна и Sleep Research Society рекомендуют взрослым регулярно спать не менее семи часов в сутки.