Американская научная журналистка и писательница Меган Рэббит недавно выпустила книгу «Новые правила женского здоровья: руководство по здоровой жизни в любом возрасте», выдержки из которой опубликовало NPR. Авторка проанализировала последние медицинские исследования и опросила более 130 ведущих специалистов, чтобы выявить самые распространенные и вредные заблуждения о женском здоровье.
«Для выявления рака груди достаточно маммографии раз в год»
Многие женщины уверены, что ежегодной маммографии достаточно для выявления рака груди. Однако врачи предупреждают: тем, у кого повышенный риск онкологии (более 20% вероятности в течение жизни), необходимы дополнительные обследования.
Меган Рэббит цитирует доктора Лизу Ларкин, специалистку по внутренним болезням. Та отмечает, что женщины из группы риска должны проходить не только маммографию, но и МРТ молочных желез или УЗИ — причем чаще, чем раз в год. Американское онкологическое общество даже рекомендует таким пациенткам делать маммографию и МРТ груди ежегодно с интервалом в шесть месяцев.
Проблема в том, что большинство женщин не обсуждают со своими врачами индивидуальные риски рака груди и не знают их. Рэббит советует использовать бесплатные онлайн-калькуляторы для определения риска, такие как модели Тайрера-Кузика или Гейла, которые учитывают возраст, семейную историю, генетические факторы и плотность груди.
«Тренировка мышц нужнее, чем кардио»
Сегодня много говорят о пользе силовых упражнений, и нередко женщины решают, что можно отказаться от прогулок или бега, если качают мышцы в зале. Это ошибка, говорит в книге кардиолог Сюзанна Стейнбаум, ведь именно аэробные нагрузки тренируют эластичность сердечных желудочков, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Умеренная нагрузка такого рода — вроде быстрой ходьбы — хороша тем, что не требует долгого восстановления и подходит для ежедневных занятий. Американская кардиологическая ассоциация, например, рекомендует минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной в неделю.
«Тренировки нужно синхронизировать с менструальным циклом»
В соцсетях популярен совет подстраивать тренировки под фазы менструального цикла: легкие нагрузки во время месячных, интенсивные — в середине цикла. Считается, что так можно улучшить результаты, задействуя колебания гормонов.
Доктор Меган Роуч, специалистка по спортивной медицине, объясняет в книге Рэббит: научные данные этого не подтверждают. На эффективность тренировок влияют сотни факторов — недосып, стресс, питание. Попытки синхронизировать упражнения с циклом только усложнят жизнь.
Роуч советует просто двигаться регулярно и набирать 150 минут умеренной физической активности в неделю теми способами, которые приносят удовольствие, будь то прогулки, игры или силовые тренировки.
«Менопауза — это сплошные мучения»
В обществе укоренилось представление о менопаузе как о мучительном периоде, отмечает Меган Рэббіт. Но доктор Хизер Бартос, специалистка по менопаузе, напоминает: в традиционной китайской медицине это время называют «второй весной».
Переход к менопаузе и правда может быть тяжелым, но после завершения гормональной перестройки многие чувствуют облегчение. Бартос сравнивает перименопаузу со сплавом по бурной реке, а саму менопаузу — со спокойным озером, куда эта река впадает. Она подчеркивает, что это время для переоценки здоровья и жизненных целей.
«Болезни сердца — мужская проблема»
Многие считают сердечно-сосудистые заболевания мужской проблемой или полагают, что опасность грозит только пожилым, малоактивным женщинам, а если до пенсии далеко, то и бояться нечего. На самом деле, подчеркивает Меган Рэббит, болезни сердца убивают больше женщин, чем все виды рака вместе взятые. Но задумываются об этом немногие: по данным Американской ассоциации сердца, менее половины женщин знают об этой главнейшей угрозе.
Кардиолог Джейн Морган подчеркивает: о рисках здесь много может сказать репродуктивная история. Так, слишком короткий (менее 22 дней) или длинный (более 34 дней) цикл может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Осложнения беременности — гестационный диабет или преэклампсия — тоже повышают риск в будущем, независимо от срока давности. Ранняя менопауза (до 40 лет) или частые приливы также связаны с повышенной угрозой инсульта и сердечного приступа.
Морган советует не ждать, пока врач спросит об этом, а поднимать тему самим. И подчеркивает, что женщинам в любом возрасте надо следовать базовым рекомендациям, чтобы беречь здоровье сердца и сосудов: есть больше фруктов и овощей, оставаться физически активными и держать стресс под контролем.
Читайте также
