Когда вся самооценка человека держится лишь на чем-то одном: должности, успехах ребенка или единственном близком друге — достаточно всего ничего, чтобы земля ушла из-под ног. Американский психотерапевт и социальный работник Роберт Тайбби в издании Psychology Today объяснил, почему эмоциональное благополучие, точно так же, как и финансовое, требует разнообразия — и рассказал, с чего начать.
Тайбби проводит параллель с инвестированием: ни один здравомыслящий финансовый консультант не посоветует вложить все сбережения в акции лишь одной компании. Однако в жизни многие поступают именно так — только ставку делают не на акции, а на повышение по службе, поступление ребенка в престижный вуз или отношения с единственным близким человеком.
Проблема в том, что каждый из этих планов может легко выйти из-под контроля. Компания может закрыться, ребенок — не поступить, друг — уехать, партнер — отдалиться из-за стресса или депрессии. И тогда вы оказываетесь ни с чем, поскольку ваша единственная ставка не сыграла.
Чтобы этого не случилось, психотерапевт советует расширять круг источников смысла и удовольствия — по той же логике, по которой инвесторы диверсифицируют портфель акций.
Шаг первый — поймите, чего не хватает
По словам Тайбби, в терапии есть понятие «дыры» — то, о чем человек, пара или семья не говорят и чего не делают. Именно там, как правило, и прячется решение проблемы.
Специалист предлагает честно спросить себя: чего больше всего не хватает в социальной жизни, в профессиональной сфере, в ощущении собственной ценности?
Шаг второй — составьте план
Когда направление понятно, стоит подумать, как туда двигаться. Если круг общения совсем узкий — пора искать способы его расширить. Если самооценка завязана на детях или карьере — учиться замечать другое: собственный характер, накопленный опыт, профессиональный рост как таковой, а не формальную должность.
Тайбби также советует разобраться, что стоит за такой «узостью» взгляда. Небольшой круг общения нередко — следствие тревожности и застенчивости. Чрезмерная ставка на работу или родительство — способ жить предсказуемо. Понять это, по мнению психотерапевта, не менее важно, чем просто начать что-то менять.
Шаг третий — следуйте за интересом, а не тем, что «надо»
Вместо того чтобы делать то, что кажется правильным или одобряемым, Тайбби предлагает ориентироваться на то, что вас по-настоящему захватывает — пусть даже в мелочах. Такой подход помогает выйти из режима автопилота и постепенно перестроить привычные реакции.
Шаг четвертый — дайте себе время для изменений
Наконец, психотерапевт обращает внимание, что движение по его рекомендациям не стоит воспринимать как кардинальную перестройку жизни. Лучше относиться к этому как к исследованию.
«Попробуйте, посмотрите, что вам подходит, что нравится, а что — нет. И двигайтесь небольшими шагами», — говорит Тайбби.
