Коллаген — один из самых популярных бьюти-БАДов в мире. Его принимают в капсулах, порошках, жидкостях, производители обещают упругую кожу, здоровые волосы, ногти, суставы и продленную молодость. Новый масштабный обзор исследований подтвердил: определенная польза от таких добавок есть, но с важными оговорками, и от морщин прием коллагена не спасет.
Коллаген — это важный структурный белок, который составляет около 25–30% всех белков в организме человека. Он отвечает за упругость кожи, прочность костей и эластичность суставов. Примерно с 20–25 лет его выработка в организме снижается на 1% в год, этот процесс ускоряют солнечное излучение и курение. Особенно уязвимы женщины в период менопаузы: в первые пять лет после ее наступления кожа теряет около 30% коллагена, из-за чего быстро становится более тонкой, сухой, менее упругой.
Международная группа ученых из разных стран — в том числе пятеро исследователей из Английского университета Рёскина (Кембридж) — провела зонтичный обзор (анализ уже существующих метаанализов), в который вошли данные 113 клинических испытаний с участием почти 8000 человек. Результаты работы были опубликованы в издании Aesthetic Surgery Journal Open Forum в феврале 2026 года. Важно, что этот обзор не имел отраслевого финансирования, в то время как многие предыдущие исследования коллагена оплачивались самими производителями добавок (а потому могли быть предвзяты).
В отношении кожи результаты оказались вполне четкими: коллаген действительно улучшает ее упругость и увлажненность. Однако эффект этот накопительный и проявляется только при длительном приеме. При этом на текстуру кожи и морщины добавки практически не влияют — в этих категориях данные не показали значимого результата.
Как пояснил один из авторов обзора, профессор Ли Смит из Университета Рёскина, если считать антивозрастным продуктом то, что предотвращает признаки старения, то коллаген в форме добавок частично справляется с задачей, создавая более молодой вид за счет улучшения тонуса и увлажненности кожи.
Помимо эстетики, добавки продемонстрировали пользу для здоровья суставов: они снижали боль и скованность у людей с остеоартритом. В отношении мышц эффект оказался скромнее — зафиксирован лишь небольшой прирост силы, а вот на боль после тренировок коллаген никак не повлиял. Убедительных доказательств пользы для сердца или полости рта ученые и вовсе не нашли.
«Это исследование объединяет самые убедительные на сегодняшний день доказательства эффективности добавок коллагена. Коллаген не панацея, но он обладает ощутимыми преимуществами при регулярном применении в течение длительного времени, особенно для кожи и при остеоартрозе», — подчеркнул Смит.
Отметим: авторы обзора признают, что пока к подобным исследованиям много вопросов. Большинство проанализированных ими данных получили невысокую оценку качества из-за краткосрочности испытаний и риска предвзятости. Как подчеркивает в комментарии Би-би-си президент Британской ассоциации дерматологов Тамара Гриффитс, необходимы дальнейшие данные, полученные в ходе более строгих и целевых исследований.
Впрочем, добавки — не единственный способ поддержать уровень коллагена в организме.
«Витамин С способствует образованию коллагена, поэтому важно получать его достаточное количество — из таких продуктов, как цитрусовые, ягоды, зелень, овощи. Цинк, содержащийся в мясе, птице, сыре, некоторых морепродуктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах, также помогает организму вырабатывать коллаген», — сказала Би-би-си нутрициолог Британского фонда питания Бриджет Бенелам.